Bere tanta acqua fa bene, ma quanta e quando? Ecco le 10 regole d’oro
Ce lo dicono da tempo, e in tutte le lingue, che bere tanta acqua fa bene alla salute, ma a quanto pare, sono ancora tantissimi gli italiani che da quell’orecchio non ci sentono. Le statistiche parlano chiaro, i nostri connazionali non bevono a sufficienza, e il 5% di loro, pari a circa 2 milioni di individui tra i 18 e i 65 anni, sostanzialmente non beve affatto, o quasi. Si tratta di una carenza di idratazione che si ripercuote in modo significativo su tutto il benessere e il buon funzionamento dell’organismo, se teniamo contro del fatto che il corpo umano è costituito da circa il 60% proprio di questo elemento. Riequilibrare l’idratazione interna è dunque molto importante, ma esistono ancora molti pregiudizi e false credenze legate al consumo d’acqua.
Ad esempio, quale dovrebbe essere la corretta dose quotidiana di acqua per un individuo adulto, e quando dovrebbe essere consumata? Perciò, proprio per fare un po’ di chiarezza, è stato messo appunto un utile vademecum sull’importanza dell’idratazione negli esseri umani – un Consensus Paper scientifico “Idratazione per il benessere dell’organismo”, firmato dagli idrologi delle Università di Milano e di Bologna Umberto Solimene e Alessandro Zanasi. Vediamo le 10 regole d’oro valide per tutti noi:
1 L’organismo umano, in condizioni di riposo, ha bisogno di introdurre almeno 2 Litri e mezzo d’acqua al giorno
2 Gli sportivi, e chi vive in luoghi molto caldi o in piena estate, può arrivare ad aver bisogno anche di 6 Litri d’acqua quotidiani
3 Una buona abitudine è bere uno o due bicchieri d’acqua a digiuno, prima della colazione, per stimolare il transito intestinale
4 L’acqua durante i pasti non disturba in alcun modo il processo digestivo, e anzi, se si accompagna il bere ad una masticazione lenta e accurata, si avranno molti benefici e una digestione meno faticosa
5 Bere tra un pasto e l’altro aiuta a smaltire il sodio contenuto dei cibi (e quindi combatte la ritenzione idrica), e aiuta il lavoro di intestino e reni
6 In estate o quando si è accaldati non bisogna mai bere dell’acqua gelata, perché questo potrebbe provocare una congestione. Si preferirà, anche per un miglior effetto dissetante, un’acqua fresca conservata lontano dalla luce
7 In estate bisogna le dosi d’acqua giornaliere, avendo cura di portarsi dietro sempre una bottiglie per spegnere subito i primi segnali di arsura
8 Quando si suda abbondantemente, come durante uno sforzo fisico, lavorativo o legato all’attività sportiva, è bene reidratarsi costantemente
9 La cosa migliore, è quella di prevenire la sensazione di sete, bevendo con regolarità durante tutta la giornata, senza attendere di sentirne proprio il bisogno fisico
10 Quando si svolge un lavoro di tipo intellettuale, è ottima abitudine effettuare ogni tanto delle piccole pause per bere, perché questo influirà positivamente sulla lucidità mentale e aumenterà la produttività
Fonte:
http://salute.pourfemme.it/articolo/acqua-...giorno/13059/2/